Cum să obții cele mai bune rezultate la sala de sport. Câteva sfaturi practice

 Breaking News
Cum să obții cele mai bune rezultate la sala de sport. Câteva sfaturi practice
ianuarie 13
20:30 2019

Succesul în sport vine la pachet cu voinţa, ambiţia şi devotamentul. Slăbirea începe şi se sfârşeşte în bucătărie. Sportul este partea cea mai uşoară, însă te ajută să ajungi mai repede la rezultatele dorite. Dar ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ai un plan bine pus la punct, pe care să-l urmezi pas cu pas, fără a te abate de la drumul spre obţinerea unui corp tonifiat şi a unor forme de invidiat. Iată câteva reguli care trebuie urmate pentru a avea cele mai bune rezultate la sala de sport:

1. Trebuie să ai răbdare

Pentru a ieşi învingătoare din sala de sport, este foarte important de ştiut că rezultatele nu vor veni peste noapte. Femeile se aşteaptă ca în timp scurt să obţină cele mai bune rezultate. Lucrurile nu stau deloc aşa, iar pentru a fi mulţumită de felul în care arăţi, trebuie să te implici o perioadă mai lungă de timp, atât fizic cât şi psihic.

2. Dacă faci sport, nu înseamnă că poţi mânca orice îţi doreşti

Slăbirea începe şi se sfârşeşte în bucătărie. Sportul este partea cea mai uşoară. Celelalte ore din zi sunt cele în care trebuie să înveţi să fii disciplinata cu tot ceea ce mănânci. Un corp tonifiat se obţine 80% prin dietă şi 20% prin sport. Sportul te ajută să ajungi mai repede la rezultatele dorite şi îţi garantează că vei reuşi să te menţii la o anumită greutate, însă nu vei reuşi să slăbeşti dacă mănânci fast-food, indiferent cât de mult sport vei face.

3. Exerciţiile de tip cardio sunt cea mai bună metodă de a slăbi

Vei reuşi să scapi mult mai repede de kilogramele în plus dacă mixezi antrenamentele cardio cu cele de forţă, cu greutăţi şi cu cele de rezistenţă. Încearcă să faci atât cardio, cât şi antrenamente de forţă sau exerciţii precum genuflexiuni, fandări sau ridicări de greutăţi. Nu trebuie doar să slăbeşti, ci şi să-ţi tonifiezi corpul şi să ai o masă musculară armonioasă.

4. În doi, totul este mult mai uşor

Atunci când eşti singura care îţi ştie intenţiile, este uşor să dai bir cu fugiţii atunci când eşti obosită, ocupată sau ploua afară. Prin recrutarea unuia sau mai multor complici pentru provocare, nu numai că nu vei mai da înapoi însă vei experimenta provocarea într-un mod în care nu ai făcut-o singură. Studiile indică faptul că un partener de antrenament poate creşte succesul în sala de forţă. Alege-l însă cu înţelepciune şi asigură-te că obiectivele voastre sunt similare. Poţi, de ce nu, să mergi la sala şi cu partenerul de viaţă, pentru că, nu-i aşa, amândoi vă bucuraţi de rezultatele obţinute.

5. Caută diversitatea în antrenamente

Schimbă antrenamentele! Dacă vei face aceleaşi exerciţii de fiecare dată, corpul tău va lucra din ce în ce mai puţin şi nu vei mai avea rezultate. Aşadar când simţi că un antrenament a devenit simplu, schimbă-l! De asemenea, tot schimbare se numeşte şi aceea în care creşti numărul repetărilor unui exerciţiu sau greutăţile cu care faci exerciţiul respectiv.

6. Fă exerciții scurte și intense 

Când vine vorba de antrenamente, încet şi sigur nu e soluţia câştigătoare. În loc să lucrezi o oră la un nivel uşor sau moderat, propune-ţi să exersezi timp de jumătate de oră, non-stop.

Poţi lua pauze scurte de 30 de secunde – un minut între exerciţii, dar nu pierde timpul. Efortul maxim timp de jumătate de oră este mai eficient decât efortul la jumătate din capacitate timp de o oră.

7. Zilele în care nu mergi la sală NU sunt pierdute

Corpul uman are nevoie de odihnă, ca să ai rezultate. Zilele de odihnă sprijină scăderea în greutate şi te ajută să îţi îmbunătăţeşti rata metabolică bazală.

8. Uită de telefonul mobil!

Pe perioada antrenamentului la sală, o oră sau o oră şi jumătate, nu te uita la telefonul mobil. De fapt, ai venit la sală pentru sport, nu pentru conversație sau pentru consultarea e-mailului. Iar de problemele cotidiene te poţi ocupa şi după perioada de antrenament.

Ramona BĂLTEANU

Despre autor

Ramona Balteanu

Ramona Balteanu

Articole similare

0 Comentarii

Nu sunt comentarii

Vrei sa fii primul care comenteaya acest articol?

Scrie un comentariu

Scrie un comentariu

Rezolva operatia antiSPAM si trimite comentariul! *

Special

Rapidauto.ro este un magazin online de piese auto cu peste 17 ani vechime

Echipa RapidAuto.ro a început ca un distribuitor de piese auto în zona de vest a României, sub numele de Best Auto Vest, ajungând prin BestAutoVest.ro până la a fi un retalier online de piese şi accesorii auto adaptat la nevoile consumatorului modern.

Vrei sa faci plaja in luna ianuarie? Iata ce destinatii sa alegi!

Pentru cei mai multi romani, luna ianuarie inseamna revenirea la job-ul pe care il au, dupa o vacanta de cateva zile cu ocazia sarbatorilor. Pentru altii, insa, prima luna din an reprezinta un prilej de a lua o pauza si de a pleca in aventura vietii lor, in destinatii exotice, unde este cald si soare.

Firmele de transport rutier versus avion – ce sa alegem?

In ultimul timp,apare tot mai des intrebarea: de ce sa merg cu autocarul si sa petrec n ore intrafic daca pot sa merg cu avionul si sa ajung in 2-3 ore?
Probabil, nu de putine ori ai auzit replica: „Imbraca-te mai gros ca o sa racesti!” si cu toate ca ai respectat-o ad literam, tot nu ai reusit sa eviti inevitabilul.

 

Pregătiri în fermă de vaci pentru sezonul rece

Pentru cunoscători, vacile suferă mai adesea de căldură excesivă, decât de frig. Totuși, acestea trebuie protejate de temperaturile scăzute.

Stirile pe zile

ianuarie 2019
L Ma Mi J V S D
« dec.   feb. »
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  

Ultimele comentarii

Fie că bunul D-zeu și Maica Sf., împreună cu ocrotitorul,acestor ținuturi,,,,,,SF.si marele mucenic////Grigore Decapolitul""'''''sa vă...

Ma bucur tare mult sa vad un om concentrat pe productie si locuri de...

De ce nu isi "arondeaza" de pilda...Tomsaniul? Pentru ca "corb la corb nu-si scoate ochii?...iar...

Sunt Popescu Gabriel fostul Director al Caminului Balcesti ceea ce a-ti scris despre mine este...

Doar ca noi, cei care traim in sudul judetului nu vrem sa devenim groapa de...

guest test post bbcode html http://googlee.te/ simple...

Bună, acesta este un comentariu. Pentru a începe moderarea, editarea și ștergerea comentariilor, te rog...